Calculadora de Calorias (TMB)

Calcule sua Taxa Metabólica Basal e o gasto calórico diário estimado conforme seu nível de atividade física, usando a fórmula Mifflin-St Jeor.

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Taxa Metabólica Basal (TMB)
0 kcal
Calorias que seu corpo precisa em repouso absoluto
Gasto Calórico Diário
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Meta para Perder Peso
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Meta para Ganhar Massa
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Gasto Calórico por Nível de Atividade

Nível de Atividadekcal/dia

* Cálculo pela fórmula Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para adultos. A meta de perda de peso é calculada com déficit de 500 kcal/dia (perda de ±0,5 kg/semana). A meta de ganho de massa usa superávit de 300 kcal/dia. Esses valores são estimativas — para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

O que é a Taxa Metabólica Basal

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia — em calorias (kcal) — que o seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso absoluto: respiração, circulação, funcionamento dos órgãos e manutenção da temperatura corporal. Representa entre 60% e 75% do gasto calórico total diário de uma pessoa sedentária.

A Fórmula Mifflin-St Jeor

Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para adultos saudáveis e mais moderna do que a fórmula de Harris-Benedict (1919):

  • Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5
  • Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) − 161

Fator de Atividade e Gasto Total Diário

A TMB é multiplicada pelo fator de atividade para obter o gasto calórico total diário (TDEE): sedentário (×1,2), levemente ativo (×1,375), moderadamente ativo (×1,55), muito ativo (×1,725) ou extremamente ativo (×1,9).

Metas Calóricas para Diferentes Objetivos

  • Perda de peso: déficit de ~500 kcal/dia → perda gradual de ~0,5 kg/semana.
  • Manutenção: consumir o mesmo que o gasto total.
  • Ganho de massa muscular: superávit de 200 a 300 kcal/dia + treino de força.

Para um acompanhamento mais completo, verifique também seu IMC e a hidratação adequada para o seu perfil.

Cálculo pela fórmula Mifflin-St Jeor (1990). Os valores são estimativas. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

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